Gott nytt år och god fortsättning!
Har ni några nyårslöften, eller nyårsmål i år? Jag glömde bort det där lite men tänker att förra årets mål – äta mer grönt – inte är dumt att fortsätta med. Himla bra mål!
Såhär några dagar in på det nya året så börjar jag bli sugen på att variera mina frukostar och mellisar mer. Tror jag åt samma frukost (granola med havredryck, cappuccino och ibland en macka till) i stort sett varenda dag förra året. Otrooooooligt oinspirerande.
Här kommer några goda tips till oss som fastnat i gamla mönster!
Cirkusgröt
Lite sötare i smaken och godare än vad den låter. Mättande dessutom! Att toppa med sylt tycker jag blir lite väl sött så här blir det kanel, frön, färska bär och några torkade bär istället.
1 banan
kokosolja
1 ägg
1 dl havregryn
1 krm salt
1 dl mandeldryck
Gör så här:
Skiva bananen och stek i kokosolja några minuter i en liten kastrull. Blanda ner ägg och rör tills det liknar äggröra. Tillsätt havregryn, salt och mandeldryck. Låt puttra till en gröt och servera med valfria tillbehör.
Chokladchiapudding
Krämigt ”geléig” i konsistensen, inte hård eller stabbig och smakar nästan som chokladpudding, mums!
1-2 portioner
2 dl sojadryck vanilj (söt i smaken vilket passar bra med bitter kakao)
2 tsk kakao,
3 msk chiafrön
en pytteliten nypa vaniljfrön
2 puffar kanel.
Serveringsförslag:
Servera med frukt, bär, gräddkvarg (kvarg + grädde + agavesirap + vaniljfrön), tjock yoghurt, keso, nötter, torkad frukt, honung, agavesirap…
Gör så här:
Mixa eller vispa ingredienser tills det tjocknar en aning. Ställ i kylen över natten.
Keso- och chiagröt
Mjukt, luftigt och lite tuggigt av keso. Mättande dessutom och enkelt att variera med olika bär och toppingar.
1 dl keso
1 dl grekisk yoghurt (Arlas 6 %)
1 dl mosade hallon
1- 1,5 msk chiafrön
ca 2 tsk agave sirap
ev lite vaniljpulver
Gör så här:
Blanda ihop keso, yoghurt, hallon och chia och smaka sedan av med sötning och ev vanilj om du tycker det behövs. Låt gärna stå några timmar eller över natten.
Overnight oats
Vill du äta gröt till frukost men varken hinner koka den eller gillar att äta den varm så kan jag rekommendera overnight oats. Rör ihop på kvällen, ställ i kylen över natten och toppa med goda tillbehör på morgonen. Min favoritstart på dagen just nu!
1 portion
1 dl havregryn
1-1,5 dl mjölk (valfri, går utmärkt med nötmjölk exemepelvis)
1 dl naturell yoghurt (jag tog Arlas grekiska yoghurt)
1 msk chiafrön
en nypa salt
Gör så här:
Blanda ihop samtliga ingredienser och ställ i kylen över natten. På morgonen har du en kall gröt att servera med dina favorittoppingar.
Jag sparar alltid plastglas och sugrör när vi ätit ute på café och diskar och återanvänder dem hemma så länge det går.
Smoothie med jordnötssmör och banan
Supergod och energirik, perfekt när man måste ladda upp lite!
Tips! Jag provade addera en espresso shot till smoothien men tyckte faktiskt inte att den blev godare av det, tvärtom, men det är väl en smaksak antar jag.
1 banan (gärna kall el fryst)
1,5-2 dl havredryck
1 rågad msk jordnötssmör
1-3 msk vaniljproteinpulver (kan uteslutas!)
1 tsk kakao
en nypa flingsalt
Gör så här:
Mixa samtliga ingredienser slätt. Drick och njut!
Broccolismoothie
Riktigt god och fräsch, ge den en chans!
2 glas
2 mogna päron
100 g rå broccoli
3 dl äppeljuice/äppelmust
2 kiwi (jag tog gul kiwi)
1 fryst banan i småbitar (ca 150 g)
ett gäng färska myntablad (min tillsats)
Gör så här:
Mixa samtliga ingredienser till en slät smoothie och servera genast!
Barnen åt med mycket god aptit! De är visserligen vana vid spenat från mina gröna smoothies som jag serverar till kvällsmål ibland.
Spenatpannkakor
Spenat och graham smaksätter dessa pannkakor som jag med gott samvete gör till middag ibland. Servera med (rårörda) lingon, keso/kvarg/gräddfil/grekisk yoghurt, flytande honung och kanske knaperstekt bacon och stekt äpple. De är lite svåra att vända, merparten av mina gick sönder men de är värda besväret ändå!
200 g fryst spenat
6 dl mjölk
1,75 dl vetemjöl
1 dl grahamsmjöl
4 ägg
1 tsk honung/agavesirap/lönnsirap/socker
0,75 tsk salt
25 g smör + smör att steka i
Gör så här:
Tina spenaten. Mixa samtliga ingredienser (förutom smöret) med en stavmixer och låt svälla 20-30 minuter. Smält ca 25 g smör i stekpannan och häll ner det i smeten. Grädda tunna pannkakor på båda sidorna (i smör, när det behövs) och använd medel- el något högre värme. Vispa igenom smeten innan varje ny lagg så att spenaten och grahamsmjölet inte sjunker ner i botten.
Kesopannkakor med vaniljptoteinpulver
Fluffiga, lite äggiga och vaniljsmakakande tjockpannkakor som är riktigt goda. En ny favorit! Gluten- och sockerfria dessutom. Toppa med bär, frukt, honung, keso, tjock yoghurt, frön, nötter, kanel, kardemumma….ja allt du tycker om!
Tips! Keson är salt i sig så jag tycker inte extra salt behövs. Det går utmärkt att mixa ner en liten banan i smeten för den som vill det.
1 portion/4 små pannkakor
125 g keso
1 ägg
15 g vaniljproteinpulver (jag tog Holistic vassleprotein vanilj)
2 tsk fiberhusk (finns på glutenfria hyllan)
Kokosolja att steka i
Gör så här:
Mixa ihop samtliga ingredienser och stek i kokosolja, några minuter på varje sida.
en smaksak 