Kategoriarkiv: Vegetariskt

Portionen under tian & Jordnötsgryta med tofu

Kommer ni ihåg mitt nyårslöfte? Kort och gott  ”Mer grönt”. Såhär i maj kan jag konstatera att löftet håller i sig och att jag blivit tryggare med vegetarisk matlagning och allt oftare serverar en grön middag.

En kväll i början på april så tog min kompis Malin med mig på en föreläsning med Hanna Olvenmark. Den handlade om just det som är så viktigt att vi tänker på idag; bra mat för dig, din plånbok och planeten. Hon har skrivit en jättefin och användbar bok som jag vill tipsa dig om; Portionen under tian av Hanna Olvenmark. (Jag gillar också att bilderna inte är överpiffade in i minsta detalj – tycker bara det ger prestationsångest). Alltså spring och köp och ge bort i present, den är på riktigt användbar med fina recept och tips utan pekpinnar och kilometerlånga texter.

Kolla även in http://www.undertian.com och @portionenundertian på instagram

Det var några saker som jag verkligen tog till mig av under föreläsningen:

  • I Sverige konsumerar man som att det inte fanns en morgondag. Vi skulle behöva fyra jordklot för att kunna fortsätta ta av jordens resurser som vi gör just nu. Genom smartare kosthållning kan DU påverka framtiden.
  • Vi slänger så galet mycket mat. Det är långt ifrån hållbart el bra för plånkan. En del av lösningen stavas planering. Planera dina inköp (kolla skafferi, kyl och frys hemma och gör en inköpslista och handla inte hungrig) och middagar (vad finns redan hemma att utgå ifrån?) och använd dina sinnen före ”bäst före datumstämpeln”.
  • VAD motiverar dig? Att maten är billig? Grön? Klimatsmart? Hälsosam? Eller alla fyra kanske? Tänk baljväxter!
  • Tanken är inte att DU måste bli 100 % vegan för resten av livet. Det viktiga är att så många som möjligt minskar på köttkonsumtionen. Så försök få med dig dina vänner på en lite grönare väg! Men strunta i dom där inbitna skeptikerna, lägg inte kraften på dom, dom hakar på förr el senare när de själva inser fördelarna.
  • En köttbulle motsvarar 40 linsbollar i klimatutsläpp. Alltså WOW! En tankeställare.
  • Använd vita bönor i smoothies! Att man inte tänkt på det då tidigare. Baljväxer är billiga, miljösmarta och mättande. Win win win.
  • Vill man verkligen spara pengar och se snabba resultat så är det matlåda som gäller, så ofta som möjligt eller alltid!

Nu tar vi ett recept från boken! 

Jag höll mig nästan till receptet, haha! Adderade lime, koriander och salta jordnötter och spräckte därmed budgeten för ”portionen under tian”, men smaken går först hos oss!

Jordnötsgryta med tofu

Vegansk, billig (portionen under tian) och god. Jag piffade upp med pressad lime, färsk koriander och salta jordnötter – bara för att jag tycker det blir ännu godare då – men då krossar man förstås budgeten.

4 portioner

1 msk olja
2 tsk riven ingefära
2 tsk sojasås
200 g fast tofu (jag tog ett paket på 250 g)
3 morötter
1 paprika
1 msk olja
2 tsk röd currypasta
2 dl kokosmjölk
4 msk jordnötssmör
2-3 dl vatten (jag tog 2 dl)
1 tsk socker el honung

ris för 4 personer

Gör så här:

Blanda olja, riven ingefära och soja till en marinad. Skär tofun i kuber och marinera. Koka riset enligt anvisningarna på förpackningen. Skölj morötterna och strimla tunt. Skär paprikan i tunna längder.
Hetta upp oljan i en kastrull eller gryta. Fräs currypastan snabbt i oljan. Slå på kokosmjölken och sänk värmen så att såsen sjuder. Om currypastan har klumpat sig, använd en visp för att lösa upp den. Klicka i jordnötssmöret i såsen och vispa ut. Slå på vattnet. Strö i socker. Låt sjuda i ett par minuter.
Lägg i grönsakerna, låt sjuda. Smaka av såsen med salt och peppar.
Hetta upp en stekpanna och fräs tofukuberna så att de får en yta. Häll i all marinad och låt fräsa med. Lägg tofun i grytan och servera med riset.

Mac ‘n’ cheese

Den här krämiga anrättningen är mumsig comfort food och passar att servera med olika tillbehör eller bara äta precis som den är förstås. Jag serverade med stekt falukorv till barnen och stekt chorizo till oss vuxna. Ingen dum vardagsmiddag.

Receptet kommer från boken Till bords med systrarna Eisenman.

Det här räcker till många!

Mac ‘n’ Cheese

En krämig macaroni and cheese måste nog vara amerikanernas favorit comfort food. Jag är inget fan av rökt paprikapulver men jag struntade i det och gjorde precis enligt receptet och kryddan bidrar faktiskt med djup och smak till rätten. Ostarna kan man variera efter tycke och smak, jag kastade ner slattar av en rad olika sorter.

5-6 portioner

500 g makaroner (fullkorn funkar också)

1 vitlöksklyfta

100 g smör

1 tsk senapspulver

1 tsk rökt paprikapulver

en nypa cayennepeppar

3 msk vetemjöl

1 liter mjölk

200 g vällagrad riven cheddar

100 g vällagrad riven parmesan

1 dl panko (ströbröd)

1 rågad salt

svartpeppar

ev knaperstekt bacon till servering

Gör så här:

Sätt ugnen på 175° varmluft eller 200° vanlig ugnsvärme.

Koka makaronerna enligt anvisningarna på förpackningen, men gärna någon minut kortare. Häll av vattnet och spola dem i kallt vatten. Ställ åt sidan.

Skala och finhacka vitlöken. Smält smöret i en stor kastrull och fräs vitlöken i det i några minuter. Tillsätt kryddor och mjöl och vispa ihop blandningen på medelhög värme i ca 3 minuter. Vispa ner mjölken och låt sjuda under omrörning i ca 10 minuter. Såsen ska tjockna något. Ta bort kastrullen från värmen och tillsätt 3/4 av den rivna osten. Rör om tills den har smält. Rör ner makaronerna. Smaka av med salt och peppar.

Häll hälften av makaronerna i en ugnsform. Strö över hälften av det som är kvar av osten. Fyll på med resten av makaronerna. Strö över ströbrödet och täck med det sista av osten. Grädda i ugnen i ca 35 minuter eller tills ytan börjar bli gyllenbrun och knaprig.

Servera eventuellt med knaperstekt och smulad bacon.

Indisk butter halloumi

Dagens kryddiga och smörigt goda rätt kommer från kökets middag och är framtaget av Zeina Mourtada.

Nu börjar jag äntligen känna att jag har ett gäng kanongoda vegetariska middagar i arkivet, känns kul. Däremot innehåller väldigt många halloumi, så det blir min utmaning framöver att utesluta osten och använda andra proteinkällor.

Indisk butter halloumi

Kryddig, men inte stark. Gräddigt smörig och lite söt i smaken. Mums! Jag tycker man kan tillsätta mer grönsaker till den här goda grytbasen och kanske även toppa med något syrligt för variation. Och gillar du stark mat är ju chili, sambal oelek el sriracha givet!

400 g halloumi

2 gula lökar

1 msk riven ingefära

3 klyftor vitlök

400 g krossad tomat (gärna finkrossad)

3 dl vispgrädde

50 g smör

1 dl vatten

2 msk tomatpuré

1-3 tsk socker

1 tsk kardemumma

0,5 tsk kanel

1 msk spiskummin

1 msk paprikapulver

ca 1 tsk salt

1 grönsaksbuljongtärning (min tillsats)

svartpeppar

Kokt ris till servering

Gör så här:

Skala och hacka lök och finriv vitlök och ingefära. Hetta upp smör i en gryta eller kastrull och fräs lök, ingefära, vitlök och alla kryddor i smöret under omrörning.

Tillsätt tomatpuré och stek lite till. Tillsätt krossad tomat och 1 dl vatten. Blanda och låt sedan såsen puttra under lock i 15-20 minuter. Krydda med buljong, salt och peppar. Häll i grädden, smaksätt med socker (såsen ska gärna vara lite söt) och låt puttra i ytterligare 10-15 minuter. Skär halloumi i tärningar. Stek halloumin i smör/olja tills den får färg på båda sidorna. Vänd ner i såsen och låt osten puttra med i några minuter.

Servera grytan med nykokt ris.

Ravioligratäng

Sist jag var på biblioteket kom jag hem boken Mera Veckans Vego av Sara Begner då jag känner att jag behöver mer inspiration i det gröna köket. Lite otippat så var det första receptet jag inspirerades av i princip det lättaste och det mest hel-fabrikata av dem alla.

Det är flera gånger jag köpt hem ”pastakuddar” av något slag (som en middags-back up) och ganska snart ångrat mig när jag insett att de inte är speciellt roliga rakt upp och ner eller ens med en enkel sås. Men nu är gåtan löst, ner i gratängen ska de! Krämigt och ostigt blir det, mums.

Det här klarar prick alla av att göra. Köpt ravioli och pastasås klarar sig ett tag i skafferi/kyl och är kanon att ha som middagsreserv. Ost och grädde finns ju ofta hemma redan.

Grön ravioligratäng

Jag är ju inte mycket för helfabrikat som ni säkert märkt, men alla har vi dagar då middagen bara måste fram på bordet snabbt och utan ansträngning. Varsågoda, här kommer ett genialt recept som såklart är riktigt gott dessutom.

Tips! Lyxa till med goda oliver i formen och toppa med pinjenötter. Servera med färsk basilika.

4-6 portioner

500 g ravioli spenat & ost (2 frp)

2 burkar köpt pastasås (à 420 g/ca 4 dl) Jag hittade med smak av vitlök och basilika

2 dl vispgrädde

4 dl smakrik riven ost (exempelvis emmentaler/mozzarella mix)

1 liten ask små tomater

ca 150 g fetaost

ev valfria grönskaer – jag tog färsk spenat

Tips! Det blir jättegott och räcker till fler om man adderar stekta grönsaker (pumpa, zucchini, svamp, paprika….) och ev en skvätt vatten också. Perfekt att rensa ur kylen och addera.

Gör så här:

Sätt ugnen på 200° varmluft el 225° vanlig ugnsvärme.

Blanda ravioli med pastasås, grädde, ost och tomater i en ugnsform. Toppa med smulad fetaost och skicka in i ugnen i ca 20 min.

 

Belugaböff

Boeuf bourguignon kanske ni känner till? Ja det här är någon slags vegetarisk tolkning. En mustig och god gryta med bl.a. belugalinser.

Belugaböff

En mustig gryta med mycket umami. En vegetarisk tolkning av boeuf bourguignon kan man säga. Belugalinser är trevliga tycker jag för de behåller sin form ganska bra och blir inte så fullkomligt mosiga. Känn dig fri att smaka upp grytan med valfria grönsaker och kryddor.

1 lök

2 vitlöksklyftor

2 dl belugalinser

1 tsk timjan

1 lagerblad

300 g blandad svamp

1-2 paprikor

4-5 morötter (el ännu hellre blandade rotfrukter som palsternacka och rotselleri)

Ca 5 dl vatten

Ca 2 dl rött vin

2 grönsaksbuljongtärningar

0,5 dl ajvar relish el tomatpuré

1 msk kikkoman soja

1 msk dijon senap

2 nävar färsk spenat

Ca 2 dl syltlök

Färska örter, parmesan och crème fraîche till servering

Gör så här:

Skölj och skala eller borsta grönsakerna. Rensa svampen. Skär morot, paprika och svamp i bitar. Stek alltsammans i olja och en klick smör i en stor kastrull tills det fått färg. Lägg blandningen åt sidan men fortsätt använda kastrullen.

Finhacka gul lök och vitlök. Fräs tillsammans med linser, timjan, lagerblad och olja i kastrullen.

Tillsätt vatten, vin, buljong, tomatpuré, senap och soja och rör om. Låt puttra på låg värme under lock, minst 20 minuter men gärna mycket längre.

Addera de stekta grönsakerna, syltlöken och spenaten och låt allt puttra ihop några minuter. Smaka av med salt och peppar.

Servera med ris, parmesan, persilja och en klick crème fraiche.

Aubergine- & zucchinigratäng

Den här magiskt goda gröna gratängen är inspirerad av Systrarna Eisenmans Melanzana alla parmigiana från bloggen de har på lantliv.

Fantastiskt god gratäng som påminner mycket om lasagne. Det krävs lite engagemang att förbereda den, men det är den värd.

Vi åt den här krämiga gratängen med sallad och en riktigt god salladsdressing som blev pricken över i:et. Vill du prova denna örtdressing så skicka ner följande ingredienser i mixerkannan och mixa slätt; 0,75 dl mild olivolja, 0,75 dl vit balsamvinäger, 0,75 tsk salt, en näve färsk persilja och basilika samt 1 tsk agave sirap.

Aubergine- och zucchinigratäng med tomatsås och ost

Riktigt smarrig gratäng som påminner om lasagne. Den blir krämig och smakrik och kan enkelt lyxas till, se tips nedan.

5 – 6 portioner

Tips! Vill du lyxa till det så toppa gratängen med oliver och rostade pinjenötter vid servering. Och servera med en god sallad som innehåller fetaost och serveras med örtdressing. Recept under bilden. Och just det, gott ljust surdegsbröd som du kan suga upp den goda såsen med.

2 stora aubergine

2 stora zucchini

salt

rapsolja till stekning

1 lök

2 vitlöksklyftor 

2 msk olivolja

800 g krossade tomater

1 grönsaksbuljongtärning

1 msk tomatpuré

1 tsk torkad oregano

1 tsk strösocker

salt och peppar

300 g riven ost (blandning av mozzarella och emmentaler)

75 g riven parmesan el machego el pecorino

ev några kvistar körsbärstomater till garnering

Gör så här:

Sätt ugnen på 175°-200°.

Skär auberginerna och zucchinisarna i skivor på längden, ca 0,5-1 cm tjocka. Salta grönsakerna på båda sidor och lägg i ett durkslag. Låt stå i 30 minuter.

Gör tomatsåsen under tiden.  Finhacka lök och vitlök och stek mjuka i olja i några minuter. Tillsätt tomatkross, smulad buljong, tomatpuré, oregano och socker och låt småputtra i ca 30 minuter. Rör om då och då. Smaka av med salt och peppar.

Skölj grönsaksskivorna i kallt vatten. Torka sedan med hushållspapper el ren

kökshandduk. Täck botten av en stekpanna med olja. Stek skivorna, i omgångar, tills de

är gyllenbruna på både sidor. Det kommer gå åt rätt mycket olja! Låt rinna av på

hushållspapper.

Lägg ett tunt lager tomatsås i botten på en ugnsform. Varva sedan grönsaker, ost och

tomatsås. Fortsätt på samma vis tills du har fyllt formen. Vill man göra extra fint kan

man lägga några kvistar körsbärstomater ovanpå.

Grädda i ca 30 minuter eller tills gratängen bubblar och är gyllenbrun. Låt vila i ca 10-20

minuter. Garnera med färsk basilika och servera.

 

Asiatisk quornfärssås (veganskt)

Veganer se hit! Det här ska ni testa mina vänner. Det blev nämligen väldigt lyckat och gott och verkligen en tvist på klassikern spaghetti och köttfärssås.

Och har du en ”bökig” middagsgäst som behöver veganskt och glutenfritt krubb? Sluta leta recept, gör det här!

Asiatisk quornfärssås

Hett, saftigt och gott. Det här kan jag varmt rekommendera om du vill äta grönt och dessutom veganskt! Glutenfritt dessutom om du använder glutenfri soja.

4-6 portioner

1 lök

1 vitlöksklyfta

ca 1 msk riven ingefära

olja att steka i

400 g quornfärs

1 msk kikkoman soja (plus till servering) Obs, innehåller vete.

1 grönsaksbuljongtärning

1 msk röd currypasta

1 tsk shirachasås el sambal oelek el färsk chili

3-4 dl vatten

2 nävar strimlad vitkål

Ca 2 dl sojabönor (förkokta)

0,5 dl torrostade sesamfrön

1 näve små tomater

1 lime

Salt och peppar

Risnudlar, salta cashews och färsk koriander till servering

Gör så här:

Finhacka lök och vitlök och fräs i olja med ingefäran. Tillsätt quornfärsen, soja, currypasta och shirachasås. Fräs en stund och slå på vatten. Addera vitkål och låt den bli mjuk. Tillsätt sedan sojabönor (tillredda enligt förpackningens anvisningar), halverade tomater, sesamfrön (rostade i stekpanna) och smaka av med limeskal och limesaft, salt och peppar och justera vätskemängden om det behövs, såsen ska inte koka helt torr.

Tillaga risnudlar enligt anvisningarna på förpackningen.

Servera såsen med risnudlar och toppa med cashews och koriander. Det är också gott att stänka över lite extra sojasås.