Etikettarkiv: torskrygg i ugn

Tomatfirre

Idag bjuder jag på torskrygg på en bädd av grönsaker och lök, toppat med en gräddig tomatsås. Enkelt, allt i en form och gott så klart! Servera gärna med kokt pressad potatis som suger upp den goda såsen.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Tomatfirre

Det fina med ”allt i en form mat” är att det går att förbereda och sedan bara skjutsa in i ugnen strax innan middagen. Torskrygg är min favoritfirre efter laxen – köttig i konsistensen.

6 portioner

4 tomater

1 paprika

1 gul lök

0,5 purjolök

3 vitlöksklyftor

färska eller torkade valfria örter (dragon, basilika, persilja…)

salt och svartpeppar

6 torskryggfiléer (säljs fryst  i fyrpack)

3 dl grädde

1 burk/tetra färdig tomatsås, ca 400 g

2 msk senap; Maille provencale

2 tsk ketchup/chilisås

1 tsk sambal oelek

Kokt pressad potatis till servering

Gör så här:

Sätt ugnen på ca 225°. Tärna tomaterna och paprikan. Hacka löken och skiva purjolöken och vitlöken. Blanda grönsakerna i en smord ugnsform. Strö över örter, salta och peppra. Fördela fiskbitarna ovanpå grönsakerna, tryck ev ner dem lite, salta och peppra. Vispa grädden lätt och blanda med tomatsås, senap, chilisås och sambal. Smaka av med salt och peppar. Häll såsen över fisken. Stek fisken i ugnen i ca 25 minuter eller tills fisken är klar. Servera gärna med kokt eller pressad potatis som suger upp den goda såsen.

Tacksam snabbmat!

Vardagsmaten får sällan vara för arbetskrävande eller tidskrävande. Då är couscous och smaksatt crème fraiche mina hjälpande händer! Har du tänkt på att couscous är perfekt att lura ner mixade grönsaker i..? Ett enkelt knep att ta till när man vill få i sig mer grönt.

På bilden ser du ugnsbakad torskrygg med crème fraiche saffran tomat samt en smaksatt couscoussallad. Busenkel och kvick mat som lämnar lätta spår efter sig. Det här hamnar man inte i matkoma av!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Fisken är enkel; salta och peppra bitar av (tinad) torskrygg. Skeda över crème fraiche saffran tomat och grädda i mitten av ugnen på ca 200° i 15 minuter. (Om såsen blir grynig, rör/vispa den slätare). En burk räcker till 3 bitar fisk (de är ofta så de säljs i frysdisken också).

Till couscoussalladen tager man vad man haver; 

Koka upp vatten och häll över couscous tillsammans med en bit buljongtärning eller salt och gärna en klick smör. (Lika delar couscous och vatten). Täck med plastfilm eller lock och låt stå i 5 minuter.

Mixa valfria grönsaker i en matberedare, exempelvis morötter, blomkål eller paprika. Blanda med couscousen och kasta ner vad du har hemma. Olika frön och nötter, finhackade örter och eller fetaost är goda exempel. Äpplebitar och lite rivet citronskal är också gott i.

Volia! Mat på nolltid.